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Nos conseils pour une rentrée zen

Pour commencer ce mois de septembre consacré aux adolescents, nous avons choisi de vous parler du stress et de ses conséquences sur la mémoire et le sommeil. 👩‍🏫

 

La rentrée est souvent source de questionnement et d’angoisse chez les enfants et les plus grands. Après deux mois loin de l’école, le changement de rythme est parfois compliqué et peut être néfaste pour la reprise de l’apprentissage et la bonne humeur de toute la famille. 

Voici quelques conseils pour affronter sereinement la rentrée ! 🧘

 

Bien se préparer : 

🏃 (Re)commencer à pratiquer une activité physique quotidienne en extérieur, au moins 1h par jour

🗓️ Mettre en place son emploi du temps de la rentrée avec des moments pour les loisirs, les activités et des moments libres (à afficher)

🥗 Respecter 3 repas par jour, dans le calme et sans écrans, avec des collations dans la journée si besoin

🛌 Se lever et se coucher à horaires réguliers, permettant 8 à 9h de sommeil par nuit

🍊 Avoir une alimentation équilibrée, dès le petit déjeuner, en insistant sur les céréales complètes, les fruits et légumes de saison, les légumineuses, les fruits secs,… 

🥤 Bien boire tout au long de la journée (penser à emmener une gourde !)

 

Se donner un coup de pouce : 

💊 Si l’alimentation est déséquilibrée, des compléments alimentaires peuvent permettre d’apporter les vitamines et oligoéléments manquants, notamment les vitamines du groupe B, en rapport avec l’activité cérébrale

 

🌊 En cas de stress : un apport de Magnésium est indispensable, il peut être associé à l’huile essentielle de Lavande vraie ou celle de Petitgrain bigarade (quelques gouttes sur un mouchoir, à respirer 2-3 fois par jour) ainsi qu’à la Passiflore en phytothérapie

🌿 En cas de troubles du sommeil : en plus de traiter le stress sous-jacent, on pourra là encore utiliser l’huile essentielle de Lavande vraie (1 à 2 gouttes sur la taie d’oreiller) ainsi que des compléments à base de Valériane

🐟 Pour la mémoire : on privilégiera les capsules d’oméga-3, acides gras essentiels au bon fonctionnement du cerveau, dont l’apport alimentaire (poissons gras, huile de colza, graines de lin,..) est souvent insuffisant. En plus du Magnésium, le Manganèse et le Zinc aident à stimuler les fonctions cognitives

 

Demandez-nous conseil 💬

 

[ Suivez les recommandations de votre médecin et de votre pharmacien – Des précautions d’emploi et des contre-indications existent] 

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